🤰 Pentingnya Posisi Sujud atau Jongkok bagi Ibu Hamil di Usia Kehamilan Tua

Menjelang akhir kehamilan, banyak ibu merasakan tubuh semakin berat dan tidak nyaman. Tapi tahukah Bu, bahwa ada posisi sederhana yang bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan?

Salah satunya adalah posisi sujud atau jongkok — gerakan alami yang ternyata punya banyak manfaat, khususnya bagi ibu hamil di trimester akhir (usia 36 minggu ke atas).

🧘‍♀️ Apa Itu Posisi Sujud atau Jongkok dalam Kehamilan?

Posisi sujud mirip seperti dalam gerakan salat: lutut ditekuk, badan condong ke depan, dan kepala lebih rendah dari pinggul. Sedangkan posisi jongkok biasanya dilakukan dengan lutut ditekuk sepenuhnya hingga tubuh turun ke bawah.

Meski sederhana, posisi ini punya manfaat luar biasa — dan sudah banyak digunakan dalam teknik prenatal yoga dan senam hamil.

🌟 Manfaat Posisi Sujud dan Jongkok untuk Ibu Hamil Tua

1. Membantu Bayi Berputar ke Posisi Ideal

Posisi sujud membantu mendorong bayi turun ke panggul dan berada di posisi kepala di bawah (posisi anterior) — posisi terbaik untuk persalinan normal.

2. Mengurangi Tekanan pada Punggung Bawah

Gerakan ini memberikan rasa lega di punggung dan tulang belakang, apalagi jika Ibu sering pegal atau nyeri saat duduk lama.

3. Melatih Otot Panggul dan Pinggul

Posisi jongkok bisa memperkuat dan melemaskan otot-otot dasar panggul, yang sangat penting saat proses mengejan nanti.

4. Membantu Serviks Lebih Siap

Dengan posisi ini, tekanan bayi ke arah serviks lebih optimal sehingga bisa membantu mempercepat pembukaan saat menjelang persalinan.

5. Meningkatkan Aliran Darah ke Rahim

Posisi kepala lebih rendah dari jantung (pada sujud) juga membantu peredaran darah ke rahim dan plasenta, memberi nutrisi lebih baik untuk janin.

⚠️ Kapan Posisi Ini Tidak Disarankan?

Walaupun umumnya aman, posisi sujud atau jongkok sebaiknya dihindari jika:

• Ibu memiliki riwayat tekanan darah rendah

• Pernah mengalami perdarahan selama kehamilan

• Bayi dalam posisi sungsang atau lintang (tanpa pengawasan medis)

• Ada keluhan pusing saat menunduk

💡 Konsultasikan dulu dengan bidan atau dokter sebelum rutin melakukannya, terutama jika Ibu memiliki kehamilan risiko tinggi.

✅ Cara Melakukannya Secara Aman:

Posisi Sujud:

• Lakukan di atas kasur atau matras yoga

• Tumpu tubuh dengan tangan dan lutut

• Tundukkan kepala perlahan, usahakan bokong lebih tinggi dari bahu

• Tahan 30 detik – 1 menit, ulangi 2–3 kali sehari

Posisi Jongkok:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu

• Turunkan tubuh perlahan hingga posisi jongkok penuh

• Gunakan pegangan kursi/dinding untuk keseimbangan

• Tahan 15–30 detik, bisa dilakukan 2x sehari

🩺 Konsultasi Gerakan dan Persiapan Persalinan di Bidan Anggraeni Linda

Kami siap mendampingi Ibu menjalani kehamilan akhir dengan aman dan nyaman, termasuk edukasi senam hamil, posisi janin, dan latihan pernapasan menjelang persalinan.

📍 Bidan Praktik Mandiri Anggraeni Linda
Jl. Soekarno Hatta, Gg. H. Hasan 2 No.9, Bandung
📞 +62 856-5929-8380

✨ Persiapkan persalinan dengan gerakan sederhana, tapi penuh manfaat.